夜の寝付きが悪い原因とはなんでしょうか?

あなたが夜なかなか寝付けない原因に心当たりはありますか?

寝つきの悪さは日中の運動と太陽光不足、スマホの就寝前使用などで体内リズムが狂ってしまっていることが主な要因です。

寝つきの悪さからくる睡眠不足が日常的に起こっているという場合は、これらの原因からくるストレスの蓄積が慢性化していることが考えられます。

ご自身ではストレスを自覚していなくても、無意識のうちに身体へ負担をかけてしまっているのでご注意ください。

現代ではインターネットやモバイル端末(スマホやタブレットなど)が衣服を着るような感覚で生活に密着していますので、(仕事でもプライベートでも)脳だけを酷使する割合の方が大きくなっています。

そこで脳だけが活性化して身体の運動量がついていかないので寝つけず、生活リズムがどんどんずれていく状態になるのですね。

そして日中室内ばかりで過ごし充分な太陽光を浴びずにいると、就寝中に睡眠ホルモン・メラトニンが分泌されないので睡眠量自体も足りなくなり朝スッキリ起きられなくなります。

まず1日の始まりである朝(起床時)に光を浴びてリズムを整えることから見直してみましょう。そうすると夜には身体が心地よく疲れて、寝つきが良い体質に改善していけますよ。

朝の目覚め方で寝付きが変わる

朝、心地よく目覚められたというのはどんな時ですか?

例えば窓から燦々と注ぐ心地よい朝の光とぬくもりで目が覚める時や、小鳥の爽やかなさえずりが聞こえるとき。そんな時はすっきりと起きられていませんか?

反対に不快な雑音や大きな騒音で起こされた時は、頭が痛くなりボーッとした状態が続きなかなかスッキリしませんよね。

よく起こりがちな住居近隣の騒音被害を例に出してみます。日中騒がしい人と、深夜・早朝に騒ぐ人。どちらが迷惑に感じますか?

やはり多くの人が「深夜・早朝に大音量で騒ぐ人」と答えるでしょう。

実際問題でもやはり深夜・早朝に騒がれるケースの方が、圧倒的にご近所トラブル率が高くなっていますね。

それは睡眠を阻害されると、人の身体(健康)に悪影響が及ぶということが起因しているのです。

その危惧により騒音を起こす者に対して、人は敵対心・不快感を覚えます。それほど睡眠・目覚めというのは人間が生きていくのに重要なものなのです。

朝の目覚めが悪いとその日一日の活動が鈍ります。そうすると前述のように運動量不足でまた寝つきが悪くなる。この悪循環です。

このことを踏まえると良質な睡眠を取ることができる身体へ改善するためには、まず朝の目覚めが最重要ポイントとなることが解りますね。

それではスッキリ目覚めるためにはどのようにすれば良いのでしょうか?

それは前述の通り、『優しい(静かな)音』と『光(太陽光)』が重要なキーとなっているのはもうお解りですよね。

この二つのバランスを整えて一日の活力となる朝の目覚めをスッキリさせましょう。

光目覚ましは朝の目覚めを良くする

光目覚まし時計というものはご存知ですか?

初めてこの名前を聞く人も多いかもしれません。しかし光目覚ましは海外では既に注目されていた目覚まし法なのです。

まず「普通の目覚ましと光目覚ましってどこがどう違うの?」と疑問に思われることでしょう。

大きな違いは光目覚ましの起こし方にあります。光目覚ましは音ではなく『光』を使って人を起こすのです。

従来のアラーム式目覚まし時計は、セットした時間になると騒々しい音を立てて無理やり起こします。

前述でも騒音で起こされた時には不快感からすっきり目覚めにくいというご説明をしましたが、アラーム式目覚まし時計使用で睡眠不足・すっきりしない感があるという人はこのベル音が原因かもしれませんよ。

光の量・照明の明るさの単位は『ルクス』で表します。一般的な室内照明の明るさは約1000ルクス以下。人が目覚めるために必要な明るさは2,500ルクス程度です。

光目覚ましはそれ以上の照度の光(何と最大20000ルクスもの照度を備えたものもあります!)で照らすので、バッチリ目覚められますね。

また騒音を立てないのでご家族やご近所の迷惑にならないというのも光目覚ましのメリットです。

光目覚ましは 太陽光の当たる窓辺に置いてください。そうすると日の出から朝陽を感知して、人が心地よいと感じる光で身体に優しい起こし方をしてくれます。

光目覚ましには日の出の太陽光を感知するタイプのものだけではなく、予めアラーム設定した45分前から光を使って徐々に体を起きやすくしてくれるタイプのものもあります。

そして光だけだと不安だという人には優しいサウンド付きの商品もありますので、そちらがおすすめです。

光目覚ましの価格は約5000円程度から3万円程度。

目覚まし時計の価格としては少々高めに感じるかもしれませんが、良質な睡眠とそこから得られる日々の健康はそれだけの価値があります。

良質な睡眠と毎日の健康は、朝の光を浴びることから。

ぜひ光目覚ましを取り入れてみてくださいね。

目覚め、生活リズム、力みなぎり光が変わる!?

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